2022世界糖尿病日:建议在饮食中添加五种食物

2月前

糖尿病是一个猖獗的健康问题,继续对全球人民造成影响。当血糖或血糖水平过高时,就会出现这种情况,这可能会引发其他严重问题,例如肾衰竭和中风。对于这种可怕的疾病,围绕它建立意识变得至关重要。每年的11月14日是世界糖尿病日,以突出慢性病的并发症。国际糖尿病联盟于1991年在世界卫生组织的支持下提出这一天,并于2006年成为联合国正式日。

所以,如果你是糖尿病患者,你必须检查你的饮食习惯。毕竟,您必须知道如何管理您的血糖、血压和胆固醇水平。在世界糖尿病日之际,NDTV列出了一些对糖尿病患者有益的食物。如果您是糖尿病患者,并且过着健康的生活,您必须将这些食物纳入您的饮食中。


以下是您可以在饮食中加入的5种食物:

1.柑橘类水果

橙子和柠檬等浓郁的水果以其新鲜和酸味而闻名。它们还被用来为许多菜肴增添一丝酸味。但是,有更多的理由来消费它们。根据美国糖尿病协会的说法,柑橘类水果含有健康的纤维以及钾和叶酸,可以帮助调节血糖水平和控制糖尿病。这是您可以尝试的美味大蒜肉桂柠檬茶的食谱。点击这里查看食谱。

2.酸奶

酸奶在印度家庭中通常用于多种用途,无论是制作令人咂舌的蘸酱还是美味的拉西杯。如果您患有糖尿病,那么您可能需要确保在您的饮食中加入酸奶。哈佛公共卫生学院(HSPH)研究人员的一项研究发现,食用酸奶可能会降低患2型糖尿病的风险。此外,酸奶富含钙和蛋白质,可以改善整体健康。在这里找到一些基于酸奶的食谱。

3.奇亚籽

奇亚籽被吹捧为有助于减肥的有效超级食品。专家建议,奇异子还可以帮助您控制糖尿病。它们含有抗氧化剂、omega-3脂肪酸、镁和纤维。这些营养素有助于降低患2型糖尿病及其相关并发症的风险。点击这里找到一些可以用奇异子制作的神奇食谱。

4.混合坚果

您必须定期品尝一些混合坚果,如杏仁和腰果等。这些食物富含omega-3脂肪酸,血糖生成指数低。此外,坚果的其他特性有助于减少糖尿病炎症、血糖和低密度脂蛋白水平。因此,每天必须食用大约30克坚果(相当于一把相同的坚果)。单击此处了解如何在糖尿病饮食中加入坚果。

5.全谷物

如果您是糖尿病患者,则必须尝试将大麦和燕麦等全谷物纳入您的饮食中。的确,这些食物富含纤维,因此需要相当长的时间来消化。它们会限制您的血糖升高。全谷物还富含维生素B、铁和矿物质,这是另一个优势。单击此处了解如何沉迷于全麦食谱。

以上这些食物和健康的生活方式将帮助您控制糖尿病。

新德里电视台